上山消耗 40%，下山消耗 30%，预留 30% 应急备份。

大白话就是：体能、饮水、食物与电量，都要三七分配。也就是体能、饮水、计划只用七成，三成留给意外~~ 

适用于体能、饮用水、食物、电量等所有可消耗资源，是国际登山向导协会 IFMGA 通用的安全分配模型。

✅体能

上山：只用 40% 体力，切忌一路猛冲透支

下山：分配 30% 体力，下山伤膝、容易崴脚，不能松懈

备用：30% 保命体能，留给迷路、天气突变、绕道、人员受伤等意外

✅饮水

上山消耗 40%

下山消耗 30%

无论中途是否遇到水源，强制保留 30% 水量不动用

✅食物

上山 40%：能量胶、坚果、碳水，维持爬升

下山 30%：易消化食物、电解质补给

备用 30%：独立存放，不到紧急情况不吃（压缩饼干、巧克力）

✅ 一句话口诀：七成分计划用完，三成绝不轻易动。

✅注意

不要机械卡死百分比，它是安全红线思维，不是死板计时计量

长距离多峰连穿：理解为全程最多消耗 70% 资源，始终保留 ≥30% 余量