在户外，水是第一位的生存物资。人没食物可以撑几天，但缺水几小时就开始出问题，在高温、高强度运动中，缺水来得更快。所以，"带够水"和"喝对水"是每个徒步者必须掌握的基本功。
先说带多少水。 一个简单的标准：人均每天至少准备 1.5 到 2 升饮用水，夏天、气温高、路线爬升多、强度大时，还要在这个基础上加量，2.5 到 3 升也不夸张。这个数字要结合路线长度和是否有补水点来调整——如果沿途有可靠的水源点，可以少背一点、中途补水；如果全程没有补水点，那就得把全天的水都背上。装备上，徒步水壶是标配，冬天可以带保温杯装热水，既解渴又能暖身。
再说野外取水怎么处理。 这是新手最容易踩的坑：看到山泉水清清凉凉，直接捧起来就喝，觉得"山里的水干净"。大错特错。所有自然水源——山泉、溪水、湖水、河水——都不能直接饮用，哪怕它看起来再清澈。因为看不见的细菌、寄生虫（比如贾第鞭毛虫、隐孢子虫）、动物排泄物污染都可能在水中。喝了不干净的水，轻则腹泻，重则感染，在野外腹泻会迅速让人脱水和虚弱，非常危险。
那么自然水怎么处理才能喝？以下三种方法至少选一种：
煮沸——最可靠的方法。 把水烧到滚沸，并保持沸腾至少 1 分钟（高海拔地区沸点低，建议延长到 3 分钟甚至更久），足以杀灭绝大多数病原体。这是最原始、也最让人放心的净水方式，缺点是费燃料、费时间。
便携净水器/滤水器——徒步党的最爱。 市面上有各种便携式滤水器、吸管式过滤器、滤水壶。选的时候一定要看它的过滤等级：能滤细菌的是基础款，能同时滤病毒和寄生虫的更彻底。寄生虫（如隐孢子虫）体积较大，很多滤芯都能滤掉；但病毒极小，需要专门标"滤病毒"的产品。买之前看参数，别只看"净水器"三个字。
净水药片——轻便的应急选择。 碘片、二氧化氯片，投入水中搅拌均匀，静置 30 分钟以上（水温低时延长），就能杀死大部分病原体。优点是便宜、轻便、不占地方，缺点是水会有异味、需要等待、对某些寄生虫（如隐孢子虫）效果有限。适合作为应急或辅助手段。
这三种方法各有优劣，很多人会"组合使用"：比如先用滤水器过滤掉杂质和大部分病原体，再投放净水药片或煮沸，双保险。
最后，教你避开三种"再渴也不能喝"的水：
有明显污染迹象的水：水里有动物尸体、粪便，或者颜色异常、有异味、水面有泡沫油膜的水，绝对不能喝。
死水：死水潭、发绿发黑的水、长时间不流动的水，细菌和藻类容易滋生，风险极高。要喝流动的、清澈的活水。
有化学污染风险的水：矿区、农田、养殖场、化工厂下游的水，可能含有重金属或农药残留，煮沸和过滤都去不掉化学污染，这类水无论怎么处理都不安全。
另外提醒一点：在野外判断"这水能不能喝"时，宁可保守、不要侥幸。如果你没有净水条件、又不确定水质，那就忍着，回到补给点再喝，或者寻找更可靠的水源。脱水难受，但感染更危险。
总结一句话：带水按 1.5 到 2 升起步，野水必处理，煮沸最可靠，滤水器和净水片做辅助；死水、污染水、化学污染水，再渴也别碰。
